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世界睡眠日


来源:      发布时间:2016/3/12 9:41:38     点击率:1097



世界睡眠日

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世界睡眠日(World Sleep Day)是为唤起全民对睡眠重要性的认识,在2001年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起的一项全球性的活动,将每年初春的第一天,即321日定为世界睡眠日。而另一个版本的睡眠日是由世界睡眠医学学会于2008年发起的一项健康计划,并提议将世界睡眠日定在每年三月的第3个星期五。在中国,一般都以321日为准,并在当天举行相关的主题活动。世界睡眠日设立的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们要关注睡眠健康及质量

 

 


            英文名

设定时间            2001年


中文名            世界睡眠日


                                           World Sleep Day

设立机构

国际精神卫生和神经科学基金会

节日时间

321



· 1睡眠的重要性

· 2节日起源

· 3节日影响

· 4设立目的

· 5不同日期

· 6历届主题

· 7国内情况

· 8健康睡眠

· 9睡眠障碍

· 10中国状况

· 11相关报道

1睡眠的重要性

睡眠的重要性概括起来大体上有以下几方面:

  (1)消除疲劳,恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器,合成并制造人体的能量物质,以供活动时用。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。

  (2)保护大脑,恢复精力:睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。

  (3)增强免疫力,康复机体:人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段,用来帮助患者渡过最痛苦的时期,以利于疾病的康复。

  (4)促进生长发育:睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠,以保证其生长发育。

  (5)延缓衰老,促进长寿:近年来,许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰,而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短,使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度,因此能延缓衰老,保证生命的长久。

  (6)保护人的心理健康:睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳,就会出现注意力涣散,而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

  (7)有利于皮肤美容:在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生,所以睡眠有益于皮肤美容。

2节日起源

进入21世纪全新的科技时代,人们的健康意识空前提高,拥有健康才能有一切的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查,发现有27%的人有睡眠问题,据报道美国失眠发生率高达32~50%英国10~14%日本20%法国30%,我国也在30%以上,50%的学生存在睡眠不足。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大,但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。

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世界睡眠日为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天—321日定为世界睡眠日。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。世界睡眠日之所以定在每年初春第一天,是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。

据中国6城市的市场调研显示,成年人一年内的失眠患病率高达57%中国医师协会精神科医师分会与赛诺菲-安万特合作的各科医师睡眠状况调查得出结果,该调查对全国30家医院的1914名医生进行了调查,结果显示,在2002年内有69.4%的医生存在睡眠障碍问题。2003年中国睡眠研究会把世界睡眠日正式引入中国。

3节日影响

中国睡眠市场潜力巨大

中国睡眠指数报告描述了一幅睡城分布图,北京、广州、西宁、昆明、东莞为失眠城市;上海、南昌、天津、淮南、成都为浅睡城市;南京、武汉、长沙、沈阳、杭州为安眠城市;厦门、郑州、齐齐哈尔、重庆、西安为好梦城市。

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睡眠由于经济放缓、人口增长、食品安全、环境污染等引发的巨大工作和生活压力问题、睡眠问题如今已成为全球性的课题,于是各种与睡眠相关的产业也逐渐兴起。

在日本,民众的失眠发生率为20%,他们研发出可以感知和记录心跳、体温、血压等睡眠状况的便携仪器,以便据此来设计个性化的助眠产品。

放眼中国,睡眠市场也逐步形成了一块大蛋糕。相关产品不仅包括床上用品和可以促进睡眠的各种医药保健产品、器械、食品、图书音像制品等,就连手机软件都来凑睡眠经济的热闹。有统计称,现在中国睡眠市场的容量高达千亿元,市场潜力巨大。

4设立目的

医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

世界睡眠日的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题,它不仅影响人的情绪,甚至能影响人的免疫系统,更重要的是,失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

5不同日期

世界睡眠日有两个版本,其一是321日,它是由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起,并在2003年由中国睡眠研究会正式引入中国。

另一个版本是由世界睡眠医学学会于2008年发起的一项健康计划,并提议将世界睡眠日定在每年三月的第3个星期五。

在中国,一般都以321日为准,并在当天举行相关的主题活动。

6历届主题

国际精神卫生和神经科学基金会世界睡眠日主题

年份

主题

2001

睁开眼睛睡(Open,your,eyes,to,sleep

2002

开启心灵之窗,共同关注睡眠

2003

睡出健康来

2004

睡眠,健康的选择(Sleep!,It's,a,Healthy,Choice

2005

睡眠与女性

2006

健康睡眠进社区

2007

科学的睡眠消费

2008

健康生活,良好睡眠

2009

科学管理睡眠

2010

良好睡眠有益健康

2011

关注中老年睡眠

2012

科学管理睡眠

2013

关注睡眠,关爱心脏

2014

健康睡眠,平安出行

2015

健康心理,良好睡眠[1]

世界睡眠医药组织世界睡眠日主题

年份

日期

主题

2008

314

睡个好觉,清醒生活(Sleep,well,live,fully,awake

2009

320

清醒驾驶,安全到达(Drive,alert,arrive,safe

2010

319

良好睡眠,健康人生Sleep,Well,Stay,Healthy

2011

318

良好睡眠,健康成长(Sleep,Well,Grow,Healthy

2012

316

轻松呼吸,轻松睡眠(Breathe,Easily,Sleep,Well

2013

315

良好睡眠,健康老去(Good,Sleep,Healthy,Aging

2001年:睁开眼睛睡

  经过商定,首个世界睡眠日的主题是open your eyes to sleep,中文直译是睁开眼睛睡,这当然不是让我们真的瞪大眼睛入睡,而是提醒我们:要学习去熟悉、关注我们的睡眠。

  2002年:开启心灵之窗,共同关注睡眠

  2003年:睡出健康来

  2004年:睡眠,健康的选择

  睡眠!健康的选择Sleep! It’s a Healthy Choice)被确定为2004年世界睡眠日的主题,一年一度的睡眠宣传活动又将拉开序幕。睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么会危害生命或对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。

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  2005年:睡眠与女性

  05世界睡眠日的主题是睡眠与女性

  睡眠是人类的基本需求,对人们的健康来说,睡眠与饮食和锻炼同样重要。我们睡觉时,躯体在休息,但大脑却在活动。睡眠是为即将到来的充满活力的一天做好准备,虽然大多数人每晚都需要睡8小时,但是据一项对女性睡眠的调查结果发现,3060岁的女性在一周的工作期间平均睡眠时间只有6小时41分钟。研究表明,缺少足够的宁静睡眠会导致白天的困倦状态,增加意外事故,难以集中精力,工作和学习能力下降,还可能增加患病的机会并增加体重。

  一项研究结果显示,那些失眠或是睡眠过多的妇女,患冠状心脏病的风险比每晚有规律地睡好八个小时的妇女高。研究人员花费10年时间对71000名妇女进行的调查发现,那些每晚只睡5小时或更少的人,冠状动脉变狭窄的风险比每晚得到8小时充足睡眠的人要高45%——排除吸烟和体重等因素,同睡眠八个小时相比,平均每晚能睡好6小时的妇女得心脏病的风险高18%,睡好7小时的妇女患这种病的风险高9%

  还有美国国家睡眠基金会的调查指出,3060岁的女人,四人之中就有三人每天睡不到八小时;而必须出门工作的妈妈们,也有四分之三总是感到很疲倦。美国乔治城大学医院的精神科医师Suzanne Griffin表示,这是一个严重的问题,而且情形只会越来越糟,女性失眠简直可称为一种流行病

  2006年:健康睡眠进社区

  充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识,所以06年睡眠日的主题被确定为健康睡眠进社区,通过组织有效的宣传、免费诊治等有益活动,促进公众对睡眠的认识,增强人们对睡眠的关注意识。

  2007年:科学的睡眠消费

  2008年:健康生活,良好睡眠

  莎士比亚曾把睡眠比作是生命筵席上的滋补品,是有道理的。俗一点可以说,世界上什么东西,最不需要花钱而又特别值得我们享受?是睡眠。健康的生活方式从良好的睡眠开始。

  06年中国睡眠日的主题思想是健康生活,良好睡眠,旨在为公众普及睡眠知识,呼吁公众关注睡眠健康。

  2009年:科学管理睡眠

  20081226日经中国睡眠研究会常务理事会研究决定,2009年的世界睡眠日主题确定为科学管理睡眠,以充分动员社会各界积极宣传健康睡眠的知识和理念,提高我国公众心身健康水平。2009我们倡导科学管理睡眠的睡眠主题。

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 2010年:良好睡眠,健康人生

  中国睡眠研究会提出了2010年世界睡眠日的中国主题:良好睡眠,健康人生

  随着社会进步,现代化进程的加快,经济发展速度加快,社会多样性,工作的竞争,睡眠问题本已经成为一个日渐突出的问题。而10年又承接着金融危机所带来的更高的工作、职业紧张度,更大强度的精神压力,要求体力脑力付出的更多,也使得许多人都出现或轻或重的心理精神方面的问题,从而导致睡眠质量不能得到保证,引发各种睡眠问题或相关疾患。中国精神健康网的专家介绍说,自099月份以来,前来进行心理咨询的求助者中,受金融危机影响的求助者越来越多,占到心理咨询总人数的近三成。

  2011年:关注中老年睡眠

  2011年世界睡眠日主题确立为:关注中老年睡眠。中老年人群系指年龄为40--60岁的成人。中老年工作人群则是指年龄为40--60岁的各类从业人员。强调对该人群的睡眠保健具有现实意义。中老年工作人群是各行各业的中坚力量,他们的睡眠健康对社会可持续发展至关重要。改群体承受着社会及家庭等诸方面的工作和精神压力,是睡眠障碍的高罹患群体;根据中国睡眠研究会一项网络调查结果显示,在1.2万人有睡眠问题的受访者中,中老年占18.8%,其中77.28%患者为慢性失眠

  中老年工作人群失眠的主要原因依次为:工作及精神压力大、作息无规律、各类疾病及不良生活方式等。长期失眠导致精神萎靡、情绪不稳、生活和工作质量下降等。

  睡眠障碍是导致身心疾病的重要因素。失眠与焦虑抑郁障碍存在密切的关系,长期失眠入不予以合理干预易导致心理障碍,纠正失眠与治疗焦虑抑郁障碍同等重要;失眠与躯体疾病,入高血压、心脑血管病内分泌失调慢性疲劳综合征等存在密切的关系;睡眠呼吸障碍也是中老年睡眠常见疾患之一,而肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的主要病因,睡眠呼吸暂停综合征是高血压、冠心病、中风、糖尿病、夜间猝死等的独立危险因素。因此,科学管理中老年工作人群的睡眠健康食关系到该群体乃至于到老年期身心健康的重要环节。

  2012年:科学管理睡眠

  第一,对睡眠的科学认知。符合科学的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛体力的重要因素。在社会高速发展的形势下,我们通常很重视个人的某些能力,如工作能力、创造力、学习能力等,却忽视个体面对各种逆境时的主动调控能力。形成工作能力强,而心理脆弱;意志坚强,而睡眠被剥夺。这是导致睡眠障碍的重要环节之一。对此,应对广大民众进行睡眠相关科学知识的普及和宣教,以提高公众对健康睡眠的自我管理能力,这也是设定世界睡眠日的根本目的。

  第二,睡眠健康产品研发的科技含量有待提高。我国人口众多,睡眠障碍群体较大,然而,具有我国自主知识产权的助眠相关产品却很少,且科技含量不高。在促进健康睡眠方面,如睡眠环境、卧具、助眠系统等,存在着广泛的科技研发空间;对于目前已上市的助眠产品应予科学验证,给大众安全、有效的高科技助眠系统。

  第三,睡眠障碍的诊断与治疗需要科学管理。睡眠障碍的突出特点是发病原因差异大。如何找准患病原因,正确诊断,个体化干预,实现对睡眠障碍的科学、合理的管理是每个卫生工作者面临的实际问题。因此,需对临床医师的诊断、治疗加以规范和培训。

  2013年:关注睡眠、关爱心脏

  对于成年人而言,一般6-8小时休息就很充足了。睡眠时间过少或过多都不利于心脏健康。有研究显示,相比每晚睡眠6-8小时,睡眠少于6小时的人中风或突发心脏病的几率高一倍,出现充血性心力衰竭的风险也会增加;同样,睡眠8小时以上的人出现心绞痛的几率高一倍、患冠状动脉疾病的风险也会增加。建议年轻人养成每天6-8小时的良好睡眠习惯。

7国内情况

据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。   

2006年,曾经在中国六个主要城市:上海、北京、广州、南京、天津和杭州对睡眠问题进行调查。它和国外做调查的标准不一定完全一样,但都差不多。我们发现,中国比世界上平均水平偏高。2006年成年人在过去一年中出现有睡眠问题、失眠症状的达到40%60%,略高于国际上的平均水平。   

还有一个有趣的现象,中国人的睡眠问题是经常还是偶尔出现,我们发现有相当一部分人认为我只是偶尔出现,甚至一个月也没有几次。我们感到很安慰,至少是比较轻的睡眠问题,一般的人是偶尔发生。六个城市的平均水平是57%。   

有人一失眠就想到吃药。中国睡眠研究会理事长张景行教授指出,很多人对失眠原因认识不清,一失眠就拿自己开刀,希望通过吃药来治疗失眠,但却很少将睡得不好与自己的睡眠环境挂钩。

8健康睡眠

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   规律一:睡眠时间   

  四季睡眠春夏应晚卧早起,秋季应早卧早起,冬季应早卧晚起。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。   

  规律二:睡眠方向   

  睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。   

  规律三:睡觉姿势   

  身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,睡如弓能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。   

  规律四:睡觉时间段   

  无论是夜猫子型的人还是早睡晚起型的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。   

  规律五:睡眠环境   

  在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。

9睡眠障碍

睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状,包括以下几种:失眠:入睡困难,过度清醒、早醒;睡眠倒错:白天长睡不起,夜间通宵不眠;嗜睡:多为药物所致,终日昏昏欲睡;梦游:夜间睡眠中起床活动。   其中失眠问题最为普遍。根据美、欧的调查,有1049%的人患不同程度的失眠,其中1020%慢性失眠或严重失眠。世界卫生组织的协作研究发现,被全科医生诊断出失眠症患者的不足50%1955),其他基层医疗的研究也证实,未被诊断出的失眠症比例很高,约占2/3睡眠困难的病人中,只有6%专门为睡眠问题就诊过,70%的病人根本没有讨论过这个问题,24%是在因其他问题就诊时讨论了睡眠问题。

长期患睡眠障碍,将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出,有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。失眠的影响是多方面的,影响的程度与失眠的严重度及时间长短有关。轻微或偶发性的短暂失眠,对工作或学业并不会造成明显的影响。持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时),达两三天以上,由于生理上有补足睡眠的需求,会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力,学习效率及创造性思考力也会显著减退。   而当睡眠严重不足时,还有可能

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睡眠诱发精神错乱山西省神经内科主任医师的一位病人,因为和妻子闹矛盾,产生睡眠障碍,由于持续时间长达3年左右,而没有及时到医院去治疗,最后病情严重,导致他精神失常。可以说,失眠对健康的伤害不容忽视。睡眠减少会影响记忆力,导致心情抑郁,甚至影响神经系统而导致心血管疾病的发生。   人体长期睡眠不足或处于紧张状态,会使神经内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。病理解剖发现,长期睡眠不良者的血管硬化明显,口径变窄,严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍,机体的各类代谢产物不能及时排出体外,白细胞数量减少,免疫功能明显降低,从而对健康产生严重不良影响。对睡眠的科学认知

符合科学的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛体力的重要因素。在社会高速发展的形势下,我们通常很重视个人的某些能力,如工作能力、创造力、学习能力等,却忽视个体面对各种逆境时的主动调控能力。形成工作能力强,而心理脆弱;意志坚强,而睡眠被剥夺。这是导致睡眠障碍的重要环节之一。对此,应对广大民众进行睡眠相关科学知识的普及和宣教,以提高公众对健康睡眠的自我管理能力,这也是设定世界睡眠日的根本目的。

10中国状况

中国睡眠研究会

该组织机构隶属于中国科学技术协会,是我国睡眠科技领域最为权威的专业机构,国家一级社会团体。中国睡眠研究会一直致力于推动睡眠医学与睡眠科技的发展,引导睡眠消费需求,促进睡眠产业整体进步。科学的睡眠消费已被中国睡眠研究会正式确定为2007年中国世界睡眠日的主题之一,2007年研究会在中国科协的支持下启动了中国健康睡眠促进工程。

中国人睡眠状况

据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

2006年,曾经在中国六个主要城市:上海、北京、广州、南京、天津和杭州对睡眠问题进行调查。它和国外做调查的标准不一定完全一样,但都差不多。我们发现,中国比世界上平均水平偏高。2006年成年人在过去一年中出现有睡眠问题、失眠症状的达到40%60%,略高于国际上的平均水平。

还有一个有趣的现象,中国人的睡眠问题是经常还是偶尔出现,我们发现有相当一部分人认为我只是偶尔出现,甚至一个月也没有几次。我们感到很安慰,至少是比较轻的睡眠问题,一般的人是偶尔发生。六个城市的平均水平是57%

有人一失眠就想到吃药。中国睡眠研究会理事长张景行教授指出,很多人对失眠原因认识不清,一失眠就拿自己开刀,希望通过吃药来治疗失眠,但却很少将睡得不好与自己的睡眠环境挂钩。

中国睡城分布图

世界睡眠日来临之际,北京发布的中国首个睡眠指数报告中,作为中国大都市代表的北上广无一例外都属于睡眠指数不高的城市。[2]

中国睡眠指数报告描述了一幅睡城分布图,用睡眠现状睡眠管理睡眠环境等评估指标,将20个受调查的城市分为好梦城市、安眠城市、浅睡城市和失眠城市,其中,北京、广州、西宁、昆明、东莞为失眠城市,上海、南昌、天津、淮南、成都为浅睡城市,南京、武汉、长沙、沈阳、杭州为安眠城市,厦门、郑州、齐齐哈尔、重庆、西安为好梦城市。

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零点研究咨询集团总裁张军说,调查发现东莞是名副其实的睡城冠军。不仅在受调查城市中起床时间最晚,平均时间为809分,公众平均睡眠时长也达到了8.8小时,但仍属于失眠城市,这也从一个侧面说明睡得多不等于睡得好。

人们习惯睡前说晚安,但在居大不易的城市里,夜晚安睡也来之不易。调查显示,家庭压力影响让82%的北京民众和82.4%的广州民众睡眠受到影响。

此外,南昌当选最爱赖床的城市,平均要赖床13.8分钟才肯起床;广州人起床最利索,从清醒到起床只需要79分钟;天津人的午休时间最长,平均每天要午睡53.9分钟。

中国医师协会睡眠医学专业委员会副主任委员叶京英说,在中国都市睡眠呼吸障碍疾病患病率近年来呈增长趋势。睡眠问题还可能诱发心脏病、高血压等,值得引起人们关注。

中国睡眠指数报告由中国医师协会主办、喜临门家具股份有限公司承办。零点研究咨询集团于201211月至12月采取普通居民入户的访问方法,在中国20个城市、20个小城镇20个农村进行了这项调查。

11相关报道

2016320日,据报道,321日是世界睡眠日。睡眠是人生大事,因为人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过。到底该睡多久才合适?因人而异。睡眠时间太长或太短都不好。不少人都有这样的体验,本想利用周末补觉,没想到越睡越困。睡眠过少则会让人感觉疲惫,无法集中精力、抑郁、焦虑,如果这种状态持续,最终会增加患糖尿病、高血压和肥胖症的风险。美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南,针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。比如出生至3个月龄的小婴儿,每天主要任务就是睡,需要长达1417小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要1114小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持911小时睡眠。14岁至17岁的青少年每天应当睡810小时,处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。对于18岁至64岁的成年人来说,每天79小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。而对于65岁以上的人来说,新指南提供了78小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时,通常他们起得很早,但白天一直在犯困。有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长,但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在,衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒,精力充沛。

 



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